hantle trening

[...] 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=AN3Fx8YW0aA Podciąganie podchwytem + WL hantle skos dodatni cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 https://youtu.be/Pq11B0pmOpk Chest dips + Inverted rows cc [...]

[...] 44 / 50 Podciąganie na drążku: doczepione 15 / 24 kg Arnoldki: 25/29 Unoszenie hantli bokiem: 11 / 14 Uginanie ramion sposobem młotkowym: 17 / 20 Francuskie wyciskanie hantlem: 16 / 19 Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi [...]

[...] cwiczyć na mase wraz z zachowaniem siły...czasu tez dużo nie moge poświęcić ale myśle ze tyle powinno starczyć.. Mam coś takiego: Wtorek: Klatka: płasko sztanga 2s skos hantle 1s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: wiosłowanie 3s Nogi: Przysiady 2s Prostowanie nóg ((maszyna) 2s Łydki: [...]

Night, poty lecą potrójne w takich warunkach%-) Te dni tak lecą ,że nie do ogarnięcia wszystko:-D W zeszłym tygodniu wypadły tylko dwa DT ,bo tyle było do załatwienia,ze nie dało się inaczej. Ale FBW daje mi tak w kość ,ze potrzebuję się dłużej regenerować niż dotychczas. Dziś środa .Od rana biegunka%-)@@-):-? Wiec od rana słaba praca, a potem [...]

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

[...] póki idzie, to nie zwiększam kcal /SFD/2017/2/13/2d5df598f8154628b5c985287ad962f3.jpg PUSH 1 1. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 12 kg / 14 kg/ 2. Unoszenie przód hantle 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/90 kg 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 5. Deska 4 x 30 Mój zestaw [...]

/SFD/2017/3/1/49384cfbee914ef58a4fa0a083bbe9b5.jpg WTOREK Dziś już intensywny dzień, najpierw trening na siłowni blisko miejsca zamieszkania. Szału nie ma, hantle max 30 kg, brak ławeczki to wyciskania tyko smith, za to wybajerzony sprzęt cardio, ale zrobiłem coś tam. Siły jako tako nie było, ale pompa ok, nowe ćwiczonko na plecy Dieta jako taka, [...]

[...] musialam przejsc na push press 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x15 3kg 4. Unoszenie sztangielek w bok 3x15 3kg 5.a. Uginanie rak z supinacja nadgarstkow 15p./hantle 6kg 5.b. W lezeniu uginanie rak ze sztanga do czola x10/sztanga 10kg a i b w obwodzie. 3 obwody. 60s przerwy miedzy obwodami 6.a. Triceps na TRX x10 6.b. Biceps na TRX [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-07 17:24:40 Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-07 20:45:08

[...] kolejnych na reszte dnia a w sumie nocy %-) Klata 1) wycisk na plaskiej 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 4 + 2 z pomoca, 130kg x 2 + 1, 120 kg x 3 + 1, 100kg x 5 + 2, 2) hantle skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 8 3) wycisk na hammerze nabgore klatki 40kg na strone x 12 x 10 x 8 x 8 4) Brama x 25 x 20 x 15 x 10 x 15 x 20 [...]

[...] x 4 Ojj,tu już ostatnia seria bardzo ciężka,ale bez jakiegoś zarzucania się na ciężar czy coś Przenoszenie hantla w poprzek ławki 25kg x 6 22,5kg x 4 27,5kg x 4 Powaliłem hantle w 2. serii,miało być 27,5 i 30 w ostatniej,za 2 tyg. tak właśnie będzie + Uginania w podporze o kolano - 3s,6p>4p>4p 12,5kg x 6 12,5kg x 4 15kg x 4 12,5 [...]

[...] i brokułów 100/0/15 20161022_192709.jpg Całość B+/-:190 W+/-: 50 T+/-: 50 Trening TRENING B Wyciskanie Żołnierskie 5x5 35kg Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 18kg Biceps hantle mlotek 3x8 15 kg triceps dipy 3x8 +2,5kg kółko x3max Ciężary niewielkie ale plan jest aby co tydzień dokładać :) [...]

[...] nie był zbyt ciekawy, ale jednak przyniósł dobre wieści. :-D Obliques, znajomy od mojej mamy zaproponował mi swoją siłownię w piwnicy. Na pewno ma tam gryfy różnej długości, hantle, gryf łamany, ławeczkę, stojaki a że dwóch jego synów się na niej wychowało na wojskowych to zakładam, że i obciążenie konkretne. Mogę z niej krozystac kiedy tylko mam [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x16 6x20 6x25 6x29 6x29 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x27 6x35 6x41 6x49 6x49 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x14 6x18 6x22 6x26 5x26 – ciężar na 1 [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x21 6x26 5x30 5x30 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x28 6x36 6x43 6x51 6x51 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 5x27 – ciężar na 1 [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] nóg na suwnicy 3x15 to po przysiadach 2 serie w tych ilosciach co masz Trening III Wyciskanie hantli siedząc 4x20,15,12,10 tak jak mowilam zmniejsz ilosc generalnie, hantle jak chcesz zamien na sztange Unoszenie hantli okiem stojąc 3x15,12 Unoszenie hantli bokiem siedząc w opadzie tułowia 3x12 jakos nie widze potrzeby robienia tego [...]

[...] razem z serkiem wiejskim :/ lipa… #trening *Spięcia łopatek robiłem na skosie + położyłem się na nim brzuchem i spinałem ciężar ten sam przez wszystkie serie, hantle po 20kg *Szrugsy hantlami na siedząco, w 4 seriach na maxa, 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, nie było już większych hantli *Wspięcia na palcach, jak to wspięcia, łydki mam [...]

[...] hantli na boki 10/10/10x7,2kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 7,2kgx10/4x5kgx10 4. Rozciąganie expandera 10 5. Sztruksy sztanga 50kgx20/20/20/20 6. Skłony boczne hantle 7,5kg x dużo 7. Brzuszki skos 20/20/20 Ad1. Lewy bark już nie bolał w ogóle, dobra rozgrzewka i jestem bardzo zadowolony z 10x50kg. Miałem nawet zapas na jakieś 2 [...]

[...] na drążku (pełne idealne powtórzenia, wolne opuszczanie) moja waga wtedy 84kg 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 45*15x60kg/12x62,5kg/10x65kg/8x67,5kg Sztrugsy hantle 32,6kg (jeden hantel) 15/15/15/15 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 45* 5kg 15/12/12/12 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 60kgx30/30/30 Bardzo [...]